Co na posílení imunity na podzim?

23.9.2025

Podzim je obdobím, kdy se ochlazuje, dny se zkracují a lidský organismus je náchylnější k nachlazení i virózám. Proto je právě teď vhodná chvíle zaměřit se na posílení imunity. Zdravý imunitní systém totiž nevznikne ze dne na den, ale je na něm potřeba dlouhodobě pracovat a zaměřit se ideálně na všechny jeho aspekty.

Pohyb a čerstvý vzduch

Čím více se blíží prosinec, dny se zkracují a průměrná teplota klesá, tím více nás stojí sil vybičovat se k pohybu venku na čerstvém vzduchu. Nicméně právě pravidelný pohyb je jedním z klíčů k udržení zdraví i v podzimních dnech. Stačí svižná chůze, jízda na kole nebo i práce na zahradě.

Spánek a odpočinek

Podzimní únava není jen mýtus. Lidský organismus reaguje na kratší dny a menší množství slunečního světla. Dbejte na pravidelný spánkový režim, díky tomu bude vaše tělo zregenerované a podpoříte tak svou imunitu.

Zdravá strava jako základ

Zdravá strava je dalším pilířem silné imunity. Na podzim se vyplatí doplnit jídelníček o kvalitní tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Níže najdete některé z našich produktů, které byste měli zařadit do svého zdravého jídelníčku:.

Lněný olej BIO RAW lisovaný za studena je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé účinky a podporují správnou funkci imunitního systému. Více zde: Lněný olej BIO.
Dýňový olej a další speciality z dýňových semínek, jako je například máslo z pražených dýňových semínek, dodávají tělu zinek, hořčík a další minerály důležité pro odolnost organismu.
Semínková směs je chutným způsobem, jak obohatit jídelníček o vlákninu a cenné látky z různých druhů semínek. Hodí se do jogurtu, kaše nebo jen tak na svačinu více zde.

Pravidelným zařazením těchto potravin do každodenního jídelníčku získá tělo výživu, kterou ocení nejen v sychravých podzimních dnech.

Mysl a duševní pohoda

Stres a spěch oslabují obranyschopnost víc, než si připouštíme. Podzim je ideální čas zpomalit, více relaxovat a věnovat se rodině či koníčkům. Mějme na paměti, že i psychická pohoda je součástí silné imunity.

Shrnutí

Podzimní měsíce nemusejí být nutně ve znamení nachlazení a jiných vleklých nemocí. Kombinace pravidelného pohybu, dostatečného spánku, zdravého jídelníčku a psychické rovnováhy dokáže výrazně posílit vaši imunitu.

Zdroje a doporučená literatura

Knihy